Natale mindful con lo yoga del sistema nervoso
Strumenti e consigli per ritrovare la calma durante le feste
Non so tu, ma io quando si avvicina il Natale divento veramente nervosa. Se ci mettiamo poi la stanchezza accumulata dall’autunno e tutte le responsabilità che si impilano, sentirmi annientata dalla sopraffazione è sempre dietro l’angolo.
Si accendono lucine, le strade si riempiono di persone chiassose, le liste dei “to do” si allungano. Ma non per tutti questo periodo porta soltanto gioia. Per molti, me compresa, il Natale risveglia ricordi di persone che non ci sono più, o di tutto ciò che non ho mai ricevuto da piccina. E poi c’è quella pressione sottile ma costante: l’obbligo di mostrarsi felici, di essere “nel mood natalizio”, anche quando dentro di noi c’è tutt’altro.
E il nostro sistema nervoso? In mezzo a tutto questo, lancia segnali sempre più chiari di sovraccarico. Si potrebbe manifestare in tanti modi, ad esempio con una tensione alle spalle che non va via, con la difficoltà ad addormentarsi anche quando siamo esausti, l’irritabilità che sale per le piccole cose…suona familiare?
Come prendersi cura di Sé durante le feste
Per quanto mi riguarda, il segreto non è cercare di essere sempre all’altezza delle aspettative, ma creare piccoli spazi di ascolto durante la giornata. Prendermi delle pause. Momenti in cui posso permettermi di sentire quello che c’è, senza giudizio. Che sia gioia, tristezza, stanchezza o nostalgia.
Lo yoga, soprattutto le pratiche che ci riportano al momento presente, ci offre strumenti preziosi per questo. Non si tratta di aggiungere un’altra cosa da fare alla lista infinita degli impegni, ma di trovare piccoli momenti per tornare a me stessa.
Di seguito ti offro 3 spunti, per fermarti ad ascoltare. Nel silenzio di una pausa consapevole, puoi provare a sentire cosa ti sta raccontando il corpo. A volte ci dirà che ha bisogno di riposo, altre volte di movimento, altre ancora semplicemente di un respiro più profondo.
Alcune pratiche Yoga per regalarti pause consapevoli
Quando la nostalgia o la sopraffazione si fanno sentire (2 minuti)
Trova un posto tranquillo. Metti una mano sul cuore e una sulla pancia. Respira profondamente e permettiti di sentire ciò che emerge, senza cercare di cambiarlo.
Prima degli eventi sociali (1 minuto)
Prima di entrare nel vortice delle cene e degli aperitivi, prenditi un momento. Chiudi gli occhi, fai tre respiri profondi e ricordati che va bene dosare le energie.
Quando il caos aumenta (3-5 minuti)
Sdraiati a terra con le gambe sollevate contro il muro. Questa posizione aiuta a calmare il sistema nervoso sovraccarico e può diventare il tuo rifugio nei momenti più intensi. Se non puoi stare in questa posizione allora puoi provare un piegamento in avanti (se hai problemi alla lombare, mantieni le gambe piegate). Puoi scegliere se lasciar cadere le braccia oppure intrecciare le mani dietro la schiena.
E questo è solo l'inizio...
Queste pratiche sono solo un assaggio di come possiamo prenderci cura di noi durante le feste. Se risuonano con te e vuoi esplorare altri strumenti per navigare questo periodo con più presenza e gentilezza, ti invito a unirti a me il 17 dicembre!
Rallenta e Respira: Yoga per sopravVivere alle Feste!
partecipa al workshop gratuito il 17 dicembre alle h19, su ZOOM! L’incontro verrà registrato, così potrai tornare alle pratiche ogni volta che ne senti il bisogno.
Ricorda: Non Sei Solə
Se sei come me, potresti farti prendere da momenti di sconforto guardando i contenuti degli altri…la verità è che dietro i sorrisi delle foto e i post perfetti sui social, molte persone stanno navigando le stesse acque. Non c’è un modo “giusto” di vivere le feste. C’è solo il tuo modo, quello che rispetta i tuoi limiti e come ti senti, momento per momento.
Invitando gentilezza e compassione
Mentre scrivo questo post, mi rendo conto che forse il vero regalo che posso farmi quest’anno è proprio questo: la gentilezza verso me stessa. Non la ricerca della perfezione, non il dover essere sempre all’altezza, non per forza provare gioia quando dentro invece sento dolore.
Ma proverò a vivere brevi momenti in cui sentirmi libera di provare e contattare ciò che c’è. Sia che sia stanchezza, nostalgia, tristezza o gioia. E voglio offrirmi il regalo di fare spazio a tutto quello che il mio cuore sta contenendo, nel momento.
E allora mi ricordo che prendermi cura del mio sistema nervoso non è un lusso o un altro dovere da aggiungere alla lista: è un atto d’amore verso me stessa. È darmi il permesso di rallentare, di respirare, di sentire. Ed è questo, forse, il regalo più prezioso che posso farmi durante queste feste.
Ed è quello che ti invito a sperimentare, solo per te.💜
